Mens du sitter hele tiden, anses å være dårlig for helsen din, er en av de første tingene du må gå på, din holdning. Sitter hele tiden reduserer kjernestyrken, noe som igjen gjør at du slår seg. Det er forferdelig for ryggen, skuldrene og nakken, som forårsaker smerte og generelt gjør deg mer usunn. Og når du mister den kjernefastheten, blir slouching enda verre. Heldigvis er dette ikke irreversibelt, og det er ting du kan begynne å gjøre i dag for å gjøre ting bedre.
Sett monitorens høyde riktig (og på riktig måte)
Dette kan komme som en shocker, men å ha skjermen din for lav erfryktelig for din holdning - ja, vi snakker til deg, heltid laptop brukere. Øverst på skjermen din skal være jevn med øynene dine (når du sitter rett), så du ser alltid frem og aldri ned. Med toppen av skjermen på øyetivå, kan du holde hodet rett og bruke øynene dine for å se resten av skjermen.
Men hvis du bruker en bærbar PC, ser du sannsynligvis alltid ned. På kort sikt gjør dette ikke nødvendigvis noen skade. Men hvis du er en fulltids laptop bruker, kan dette være forferdelig for din holdning - spesielt nakken din. Det kan forårsake konstant nakke og ryggsmerter, hodepine og mer.
Så hvis du er en bærbar all-time-type bruker, anbefaler vi på det sterkeste å få en ekstern skjerm når du bruker den bærbare datamaskinen på et skrivebord.
Og når det gjelder monitorer, er avstanden mellom deg og skjermen også viktig. Vanligvis, hvis du sitter i din vanlige skriveposisjon, bør du kunne strekke ut hånden din og bare berøre skjermen uten å strekke for mye. Et sted rundt 20-24 tommer er ganske bra. Videre bort og du strekker ikke bare øynene dine, men du er mer sannsynlig å hale hodet fremover for å se godt.
Uncross dine ben
Så ukjente bena, plant føttene godt på gulvet (eller få avføring under skrivebordet ditt hvis du trenger en), og begynn å gjøre en forskjell i din samlede stilling. Det kan ta litt vant til, og det er ingenting som sier at du ikke kan krysse bena noen ganger - bare husk å holde dem krosset oftere enn ikke.
Rull skuldrene tilbake
Dette er ikke kroppens naturlige posisjon - det er en som er "lært" over tid. Hodet ditt skal faktisk være justert med kroppen din.
For å rette opp det, er det et enkelt triks. Shrug skuldrene rett opp mot ørene dine, rull dem tilbake, og slapp dem av. For å sette dette i perspektiv bør ørene dine justeres med skuldrene dine. Og gjør dette forsiktig. Det burde ikke føles som om du er anstrengende eller gir deg noen ekte ubehag. Det er bare en måte å få justeringen riktig.
Gjør Yoga eller Pilates
Begge fokuserer sterkt på fleksibilitet og kroppskontroll, som ikke bare naturlig styrker kjernen din, men også arbeider med mange andre viktige områder i kroppen. En fleksibel kropp er en sterk kropp, og både Yoga og Pilates er gode måter å oppnå det på.
Gjør skrivebordsøvelser
WebMD har en utmerket artikkel med noen gode forslag til ting du kan gjørepå skrivebordet ditt for å forbedre helsen din. Ellers er det ingen mangel på gode desk-relaterte øvelser der ute. Å gjøre noen enkle øvelser noen ganger om dagen vil ikke bare forbedre stillingen (og muligens helsen din), men det vil bidra til å holde deg energisk, fokusert og på oppgave, slik at du blir mer produktiv. Føles bra, mann.
Bildekreditt: stockfour / Shutterstock.com
Stå opp
Ikke bare står det bedre enn å sitte, men det gjør det så mye lettere å fortsette å bevege seg. Du kan enkelt strekke bena eller gå vekk fra datamaskinen for et sekund for å justere fokuset på nytt. Som en tilleggsbonus har stående skrivebord også vist seg å forbedre produktiviteten.
Bare vær oppmerksom på at hvis du vil bytte til et stående skrivebord, vil du også få en god anti-trøtthettmatte - og husk at du ikke bare kan bytte fra å sitte til å stå alt på en gang. Det vil ta kroppen litt tid for å bli akklimatisert til å stå i opptil åtte timer om dagen, så kast ikke den stolen bort enda.
Og noen mennesker finner at bytte mellom sitte og stående fungerer bedre enn å gjøre enten utelukkende. Uansett hva som fungerer for deg.
