Som bruker av datamaskiner bærer de fleste av dere arbeidsbelastning som krever at du limes i lang 7 til 8 timer med bordet som naturlig fører deg til en stillesittende livsstil. Ettermiddag koffein kan øke deg for en stund, men hvorfor ikke gi tanker på mat å være aktiv på kontoret hele dagen. Du har kanskje hørt ordtaket "du er det du spiser" minst én gang i livet ditt. Og når du gir det en tanke, vil du innse at det er sant. Maten du bestemmer deg for å sette i magen, påvirker ikke bare din vekt og helse, men også din ytelse på jobben.
Dine spisevaner påvirker sikkert ditt energinivå og påvirker produktiviteten på jobben. Så, hva med ideen om å inkludere sunne matvarer for å holde seg aktiv og energisk på kontoret. Selvfølgelig er all sunn mat for energi. Likevel er det noen som er energi og metabolisme som øker mat som er næringsmiddelkraftverk.
På det notatet er her listen over mat for å holde seg aktiv på jobben at du bør prøve å inkludere i din daglige diettplan.
Matvarer som holder deg aktiv og energisk på kontoret
1. Mørk sjokolade
Selv om den består av først og fremst mettet fett og sukker, kan det imidlertid gjøre underverk for kroppen din hvis den blir konsumert i moderasjon. Mørk sjokolade helsemessige fordeler er større enn helsekostnaden. Den er full av antioksidanter som senker blodtrykket og bidrar til å holde seg ungdommelig og aktiv. Og den beste delen er, det er en rask, sunn matbit for å tilfredsstille dine sukkerbehov når du er på kontoret.
2. Munch on Nuts
Studier har vist at spise nøtter bidrar til å forebygge hjerte-og karsykdommer. Nøtter er en sunn og rask matbit for å munch på under store arbeidstimer. Mandel og valnøtt inneholder essensielle næringsstoffer som igjen gir deg langvarig energi. Å spise 7-8 mandler i frokosten holder deg full og energisk i en lengre periode. Flere studier har vist at hvis du nyter i moderasjoner, hjelper også nerver i å miste vekt også. Å spise en unse nøtter som valnøtter, mandler, hasselnøtter og jordnøtter kan også redusere risikoen for hjertesykdom.
3. Bær
Alle bærene er rike på antioksidanter, fiber og vitaminer. Helsefordeler ved bær viser at dette er mer enn bare en søt og deilig frukt. Det som gjør dem interessante er at de har lav kalorier. Derfor viser seg å være en god matbit mellom måltider som ikke legger tommer til taljen og sparker dagen din, slik at du føler deg aktiv hele dagen lang.
4. Proteinbjelker
Føler seg trøtt og døsig? Kan du ikke finne sunne alternativer for å spise? Ikke stress deg, ta en proteinbar! Protein er et viktig mikronæringsstoff som støtter flere indre kroppsstrukturer. Matlaging kan være veldig tøff til tider når du alltid er på farten. En proteinbar er et alternativ til de høyproteinmatene som du praktisk talt ikke kan bære med deg alltid.
Det er en av de beste måtene å dempe døsighet i løpet av kontortiden, som ikke bare setter opp sukkerbehovet ditt, men vil heller ikke la ned energinivået ditt.
5. Citrusfrukter - Beste maten å holde seg aktiv
Hva gjør citrusfrukter stor er deres evne til å forbedre din energi og oppmerksomhet bare fra deres duft. De er fulle av immunforsterkende vitamin C og inneholder en imponerende liste over andre viktige næringsstoffer også. Sitrusfrukter er en utmerket kilde til fiber som ikke bare holder øye med vekten, men gir også energi samtidig.
Å spise hel frukt eller konsumere sitrusfruktjuice gir deg øyeblikkelig energi. Dessuten inneholder den naturlig sukker som øker energinivået og opphever humøret ditt.
6. Hele-kornbrød
Bare bytte fra hvitt til fullkornsbrød kan gi deg så mange helsemessige fordeler du aldri tenkte på! Hele kornbrød er kjent for sitt rike fiberinnhold som hjelper fordøyelsen og kan hjelpe deg å miste eller opprettholde vekt. Siden det høye fiberinnholdet gjør at du føler deg full i lengre tid, vil du ende opp med å spise mindre. Derfor mindre sjanser for fedme for å jobbe enkeltpersoner.
7. Kiwi Frukt
Mens du sitter hele dagen lang, lurer du etter noe interessant å spise, ikke sant? Hva mer deilig alternativ kan være enn å ha en kiwi smoothie eller kiwi-salat i lunsjen din for å ta den søvne følelsen av. Kiwifrukter er fulle av vitamin C, vitamin K, antioksidanter, og en god kilde til fiber. Det holder deg ikke bare aktiv, men reduserer også stresset ved å bygge opp giftstoffer og stimulanter i kroppen.
8. Yoghurt
Yoghurt er rik på kalsium, protein, vitaminer og komplekse karbohydrater. Det er lett å fordøye og øker immuniteten; definitivt en av de gode måtene å holde energinivåene høye. Ha det til frokost eller snack på det i pause timer, bare legg til noen bær og nøtter til vanlig eller gresk yoghurt for energiforhøyelsen som varer deg hele dagen.
9. Grønn te til å være aktiv og ung
Grønn te helsemessige fordeler går langt utover forfriskning. Den inneholder antioksidanter som bidrar til å holde oss unge og gir beskyttelse mot forurensning. Grønn te har mindre koffein enn kaffe. Dermed får du et spark av energi uten å glemme mye koffein. Og du vet hva bonusen er? Hvis konsumert i en viss mengde, hjelper det også med vekttap.
10. Egg
Et kvalitetsdiett har alltid vært knyttet til god helse og evne til å holde seg aktiv. Og de ydmyke eggene er proteinrike superfood som gir dagen din en næringsrik boost. Hvis du spiser egg i frokosten, får de kroppen til å frigjøre energi sakte i løpet av dagen, som i siste instans hindrer deg i å være lat.Egg er fylt med næringsstoffer som gjør dem til et uslåelig valg for hver dag.
Vi bør alltid se etter måter å spise sunt, tross alt er det ikke rakettvitenskap å holde seg i form, ikke sant? Hvis du prøver å spise sunt for en aktiv livsstil, så prøv å legge til ovennevnte matvarer for å holde deg aktiv i kostholdet ditt og finne kreative måter å legge til dem. Med mindre du eksperimenterer med diett, vet du ikke hva som fungerer best for deg. Hvilke andre superfoods spiser du for å holde deg i form og aktiv?
