Hvis dette er deg, er det en løsning: slutte å ta telefonen til sengs. Nettbrettet ditt også. Glødende skjermer i soverommet ødelegger søvnen din, og den eneste løsningen er å slutte å bruke dem.
Jeg vet at dette høres ekstremt: du elsker telefonen din. Du berører sannsynligvis det oftere enn barna eller andre, og de ulike varslene gjør at du føler deg mindre alene. Men du vet at du trenger å sove bedre, og å la gadgets å lade et annet sted skal hjelpe deg med å gjøre det. Her er hvorfor.
Det hvite lyset kaster av din rytme
Hjernen din er utformet for å reagere på sollys. Millioner av år med tilpasninger betyr at du er kjemisk kablet for å våkne når solen kommer opp og sovner når den går ned igjen. Kunstig lys ødelegger søvnen din ved å forstyrre den naturlige rytmen.
Telefonen er et stort hvitt lys som du ser direkte inn i. Å gjøre det i sengen, rett før du prøver å sovne, setter kjemisk opp hjernen din for feil. Det er noen ting du kan gjøre med dette. Forskning viser at filtrering ut blått lys kan hjelpe, ifølge Atlanterhavet:
In 2013, scientists at Rensselaer Polytechnic Institute asked 13 people to use electronic tablets for two hours before bed. They found that those who used the tablets while wearing orange goggles, which filter blue light, had higher levels of melatonin than those who either used the tablets without goggles on or, as a control, with blue-light goggles on.
Disse kjemiske endringene i hjernen din er ekte. Det er ikke nødvendig å kjøpe oransje briller, enten: Nattskift på iPhone eller nattmodus på Android, begge skifter hele skjermen vekk fra de blå delene av spekteret, og dette kan hjelpe deg med søvn.
Men du vet hva som er enklere? Ikke å bringe noen glødende skjermer i seng med deg. Du vil ikke ha noen belysningskomplikasjoner som brister med hjernekjemien din, og det vil bidra til å kompensere det andre problemet med telefoner i sengen.
Ditt sinn er over alt stedet
Du ligger i seng når du begynner å lure på noe. I gamle tider (som 2001 eller noe), ville du lure på om det før ditt sinn vandret akkurat nok til at du sovnet. Mislykkes det, må du faktisk kom deg opp for å finne svar på spørsmålet ditt.
Nå tar du bare opp telefonen din og ser opp det du lurer på, så klikk kanskje på noen få tilknyttede Wikipedia-koblinger, så bla gjennom Twitter for litt til å nei, det er 2 am.
Å svare på varsler, bytte mellom apper, trykke på koblinger … det er alt en serie kontekstbrytere. Dette holder hjernen engasjert, noe som holder deg i å sove. Internett er for fascinerende, for uendelig overbevisende, for søvn virker som alltid tiltalende, og å være sliten gjør det enda vanskeligere å motstå at Siren calls.
Ikke gi deg selv den fristelsen. La telefonen stå utenfor rommet.
Men jeg leser bøker på min telefon!
Å lese en bok før sengetid er en fin måte å passe inn i noen lesing hver dag, og det kan faktisk hjelpe deg å sovne. Men å lese bøker på en glødende enhet er ikke den beste ideen.
Jeg forstår appellen om å lese bøker på telefonen din. Ebøker er flotte. Du kan markere dem, raskt slå opp ord i ordboken og synkronisere notatene dine til datamaskinen din for fremtidig referanse. Det er kjempebra.
Men ingen av disse bekvemmelighetene er verdt å ofre søvn for. Det er det lysende lysproblemet, og det er den evigvarende fristelsen å bytte fra boken til en annen app. Det er best å unngå dette helt.
E-blekkskjermer ser ut som papir i øynene, og mens noen er bakbelysning, er lyset typisk mildt, og skinner ikke rett på øyebolene dine. Enda bedre: e-blekk-enheter tilbyr generelt ikke tilgang til sosiale medier, og nettleserne dine er så klumpete at du sjelden vil bli fristet til å surfe på nettet. Disse enhetene vil ikke forlate deg med mange fristelser uten å lese, noe som er akkurat hvorfor de er så nyttige.
Best av alt, de har blitt ganske billig-den billigste Kindle er $ 60, og du kan nok få det for en brøkdel av det med noen få klikk på Craigslist og litt forhandling. (Bare ikke forveksle det med en Kindle Fire, som er en vanlig nettbrett med apps og en bakgrunnsbelyst skjerm.)
Men Min Telefon er Mitt Vekkerklokke!
Jeg vet hva du tenker: uten telefonen vil du aldri våkne på tid, fordi du bruker telefonen som vekkerklokke. Og jeg har et enkelt svar for deg: kjøp en vekkerklokke.
Jo, de er gammeldags. Men de er skittige, de jobber konsekvent, og viktigst, de gir deg ikke tilgang til en uendelig strøm av irrelevant informasjon for å se på i stedet for å sovne som et fungerende menneske. I tillegg er det en radio, noe som betyr at dette er en unnskyldning for å gjenoppdage FM-radio. Jeg vedder på at det er noen fantastiske stasjoner i nærheten av deg som du ikke vet om.
Stopp å ta telefonen til sengs med deg. Plugg den inn i en lader på kjøkkenet eller i stuen, og gå deretter bort. Det blir bra.
Fotokreditt: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com
